Kursplan

Live und ohne doppelten Boden.

Kursplan unserer Liveangebote

Anleitung zur Teilnahme

Hier geht’s zu den On Demand Kursen

Dezember 2021

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12:30 – 12:45 Bewegte Pause

17:00 – 18:00 Yoga

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17:30 – 18:15 Gesunder Rücken

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11:45 – 12:00 Bewegte Pause

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07:45 – 8:30 Aktiv am Morgen

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Kurs verpasst?

Hier findest du unsere On-Demand Kurse

Funktionelles Training

Dauer 35 – 50 min

Trainiere mit funktionellen Ganzkörperübungen deine Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer. Der Fokus liegt hierbei auf Kräftigungsübungen mit dem eigenen Körpergewicht für eine starke Körpermitte und gegen Rückenschmerzen und schafft somit die Basis für einen fitten und gesunden Körper.
Du benötigst Sportkleidung, eine Matte und eventuell einen Alltagsgegenstand (z.B. Handtuch).

Anfänger

Medium

Fortgeschritten

Kurzprogramm
für zwischendurch

Dauer 15 min

Diese 15-minütige Pause schafft einen bewegten Ausgleich zwischendurch. Der gesamte Körper wird durch bewegt, mobilisiert und aktiviert, wodurch in kurzer Zeit den häufigsten Beschwerdebildern am Arbeitsplatz entgegengewirkt werden kann. Du kannst in deiner Alltagskleidung direkt an deinem Arbeitsplatz mitmachen.

Hüfte und Beine

Schulter und Nacken

Ganzkörper

Rundum beweglich

Dauer 25 min

Trainiere mit funktionellen Ganzkörperübungen deine Beweglichkeit und Kraft. Der Fokus liegt hierbei auf gezielten Übungen für die Beweglichkeit sowie für den Alltag wichtige Bewegungsmuster. Am Ende stärkst du noch deinen Rücken sowie Rumpf mit einem kleinen Kraftteil. Der Kurs ist optimal gegen Verspannungen und gegen Rückenschmerzen und schafft somit die Basis für ein beschwerdefreies Arbeiten.
Du benötigst Sportkleidung und eine Matte.

Ganzkörper

Hüfte und Beine

Oberkörper

Yoga

Dauer 60 min

Fließende Übungen (Asanas) auf der Matte, die deine Beweglichkeit, Flexibilität und Koordination schulen, sowie Atem- und Entspannungsübungen helfen dir dabei nach getaner Arbeit abzuschalten.
Gönne dir diese wohltuende Einheit für Körper und Geist.
Mach in bequemer Kleidung mit und lege dir eine Matte und Decke bereit.

All Levels

Morning Flow

Evening Flow

Entspannung für zwischendurch

Dauer 3 – 15 min

Mit einfachen Mitteln innerhalb kürzester Zeit zur Ruhe kommen und gezielt zu entspannen ist eine wichtige Fähigkeit in anspruchsvollen, energieraubenden Phasen. Mit der Phantasiereise kannst du komplett vom Alltag abschalten und dich in Gedanken an einen wunderschönen Ort begeben. Gönne auch deinen Augen eine kurze Entspannung oder bringe sie mit dem Augentraining dazu ungewohnte Bewegungen zu machen.

Augentraining

Augenentspannung

Phantasiereise